Συμπληρώματα για μυϊκή μάζα

Όπως πιθανώς γνωρίζεις, για να χτίσεις μυϊκή μάζα, χρειάζεσαι πρωτεΐνες. Καθώς πηγαίνεις στο γυμναστήριο, προπονείσαι με βάρη και ο στόχος σου είναι να αυξήσεις τη μυϊκή σου μάζα, χρειάζεσαι καθημερινά μεγαλύτερη ποσότητα πρωτεΐνης από έναν ασυνήθιστο άνθρωπο. Η βέλτιστη ποσότητα πρωτεΐνης για την αύξηση της μυϊκής μάζας είναι περίπου 2γρ/κιλό. Είναι αρκετά δύσκολο να πάρεις όλες αυτές τις πρωτεΐνες μόνο από τη διατροφή σου.

Οι πρωτεΐνες ορού γάλακτος είναι μακράν οι πιο αποτελεσματικές πηγές που μπορείς να καταναλώσεις. Είναι πλήρεις πρωτεΐνες, που σημαίνει ότι περιέχουν όλα τα απαραίτητα αμινοξέα, διαλύονται άμεσα και απορροφώνται γρήγορα στο αίμα.

Τα πρωτεϊνικά shakes είναι ιδανική επιλογή όταν πρόκειται για την αύξηση της πρόσληψης πρωτεΐνης. Είναι εύκολα στην κατανάλωση και αποτελούν τρόπο να προσθέσεις πρωτεΐνη στην καθημερινή διατροφή σου. Με μια ξεχωριστή και δροσερή γεύση, αυτά τα προϊόντα τρέφουν το σώμα σου με πρωτεΐνες και θρεπτικά συστατικά που απαιτούνται για την ανάπτυξη μυϊκής μάζας μετά την προπόνηση. Οι γρήγορα δραστικοί υδατάνθρακες ενθαρρύνουν και επιταχύνουν την απορρόφηση του γλυκογόνου, προωθώντας έτσι την αναγέννηση των μυών. Συνιστάται να καταναλώνεις 1-2 shakes την ημέρα αμέσως μετά την προπόνηση.

Η κρεατίνη είναι ένα άλλο κίνητρο για την αύξηση της μυϊκής μάζας. Πολλές μελέτες έχουν διεξαχθεί για την κρεατίνη και όλες έχουν αποδείξει ότι πραγματικά προσφέρει αποτελέσματα για την αθλητική απόδοση. Όταν φτάνει στους μύες, η κρεατίνη φέρνει μαζί της νερό και αυξάνει το επίπεδο του ATP (δηλαδή, ο μυς συστέλλεται λόγω αυτής της μοριακής στοιβασμένης ενέργειας). Έτσι, έχεις μεγαλύτερη δύναμη, μπορείς να σηκώσεις βαρύτερα βάρη, μπορείς να κάνεις περισσότερες επαναλήψεις, που σημαίνει αύξηση μυϊκής μάζας!